今や、強い肉体づくりにプロテインやサプリメントを摂取するのは当たり前と言ってもよい時代になりました。
そこで一歩先ゆく、より強靱な肉体をつくるために役立つ栄養素として「シトルリン」について、その効果とともにご紹介したいと思います。
シトルリンは運動の効果を高め、より強靱な肉体をつくるのに役立つ物質として近年少しづつ注目が集まっています。
健康でたくましい体づくりをするときに助けになるものといえばさまざまなサプリメント。運動時に良質なサプリを使うことで、運動の効果を一層高め、健康や筋力を増強させることができます。
ここではシトルリンがどういった栄養素であるのか、シトルリンをより効果的に摂取できる商品などを紹介していきます。
- プロテインは飲むけどシトルリンをまだ知らない方におすすめ
- シトルリンでより運動効果を高めたい方におすすめ
- 年齢的に体力の衰えを感じてきた方におすすめ
- 年齢肌が少しづつ気になりはじめている方におすすめ
もくじ
シトルリンとは？
シトルリンとは、1930年頃にスイカから発見されたアミノ酸の一種で、スイカやキュウリなどのウリ科の植物に多く含まれている物質です。
シトルリンを摂取することにより以下のような効能が期待できると言われています。
シトルリンの効果①：血流の改善
摂取したシトルリンの一部は体内でアルギニンに変換されます。
アルギニンは一酸化窒素の合成に必要な物質で、レッドブルなどのエナジードリンクによく配合されている物質です。
一酸化窒素は末梢血管の血流量を増加、酸素や栄養素の運搬をスムーズにするとともに、運動によって発生する乳酸やアンモニアを分解する酵素の働きを高めるとされています。
つまり、シトルリンは運動のパフォーマンスを向上させ、疲労回復を速める効能があるので、たとえばトレーニングの前にシトルリンを摂取することによって持久力を向上させたり、筋肉の疲労を低減させたりできるのです。
また、血流量が増加するとむくみや冷え性を解消するとともに、集中力を向上させることもできるため、シトルリンは運動だけではなく健康や美容、勉強などにも幅広く役立つ栄養素だといえるでしょう。
シトルリンの効果②：筋肉量の増加
シトルリンには代謝をアップさせることで脂肪の燃焼を促しつつ、成長ホルモンの分泌を促進する作用もあるとされています。
つまり、脂肪細胞の増加を抑えつつ、筋肉量を増やしてくれるのです。
運動効率を上げつつ筋肉を増加させられるため、シトルリンは強靱な肉体を作りたい男性にとって非常に重要な栄養素だといえるでしょう。
ただし、シトルリンそのものは直接筋肉を作る物質としては利用できないため、タンパク質を多く含む食材を中心とした食事をしたり、プロテインと併用したりするといいでしょう。
シトルリンの効果③：美肌効果
シトルリンには肌の潤いを保つ効能もあります。皮膚の角質には天然保湿因子（NFL）と呼ばれるものがあり、シトルリンはNFLのひとつとして機能します。
シトルリンは肌の保湿性を高め、ハリとツヤを維持・回復させられるため、スポーツのパフォーマンスアップと美容効果を両方求める女性にとっても有効な栄養素です。
シトルリンの効果④：強精効果
シトルリンはED治療薬バイアグラと似た働きをする可能性が指摘されています。
このため、シトルリンを多く含む食品であるスイカは「天然のバイアグラ」と呼ばれることもあります。
シトルリンを効果的に摂取するためには？
シトルリンは美しい肉体づくりに非常に重要な栄養素です。
では、シトルリンを摂取するためにはどうすればいいのでしょうか？
シトルリンの1日の目安摂取量は800mgほどとされていますが、シトルリンをもっとも多く含む食品であるスイカでも、100gあたりのシトルリンの含有量はおよそ180mgほど。
しかも、シトルリンのほとんどはスイカの実の赤い部分ではなく、白い部分や皮に含まれているため、食事で充分な量のシトルリンをまかないことは難しいでしょう。
シトルリンを効果的に摂取できるおすすめ商品
毎日コンスタントに充分な量のシトルリンを摂取するためには、シトルリンのサプリメントを利用することをおすすめします。
国内大手メーカー製、バツグンの信頼感
サプリメントは内服するものだけに、安全性や効能の面で信頼がおけるメーカーのものでなければと感じる方も多いでしょう。
そんな方におすすめなのが、サプリメント国内大手メーカーDHCが販売するシトルリンカプセルである「DHC シトルリン 30日分」です。
手頃な価格で30日分だけ試すことができるので、シトルリンの効能を手軽に試してみたいという方や、体質に合うかどうかを確かめたいというシトルリン初心者にもぴったりです。
シトルリンとあわせてアルギニンも効率よく摂取
シトルリンと密接な関係にあるアルギニン。ふたつを合わせて摂取できればより一層運動のパフォーマンスを高められますね。そうしたニーズに応えてくれるのが「ULBO PLATINUM」です。
1日の標準摂取量のなかに、シトルリン800mgとアルギニン500mgが含まれています。
シトルリンがアルギニンに変換されるには一定の時間が必要なため、運動前にこのサプリを飲めば、まずアルギニンがすばやく作用し、同時にシトルリンのアルギニンへの変換がおこなわれるため、血中アルギニン濃度を高いままにトレーニングをおこなえるようになります。
このサプリはほかにもマカや亜鉛など男性にうれしい成分が多数含まれており、体づくりのほかにも体力や健康の増進などにも幅広い効能が期待できます。
シトルリンまとめ
シトルリンはアミノ酸の一種で、スポーツのパフォーマンスをアップさせたり、筋肉の合成を助けたりする作用があります。
体づくりのためにトレーニングをする際、プロテインを使うという方は、シトルリンを取り入れてみてはいかがでしょうか。
トレーニングとプロテインそれぞれの効果をさらにアップさせることができ、いっそう効果的に体を引き締め、筋肉質な体をつくれるようになります。
理想のボディメイクのために、シトルリンを一度試してみてください。